régime sans sucre sans graisse

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régime sans sucre sans graisse

 

Le sucre blanc et La graisse sont des poisons et un véritable ennemi pour l’organisme, ils nous rendent accro,c’est l’heure de la bonne décision,suivre un régime sans sucre et sans graisses est la bonne solution pour perdre du poids, j’ai choisi à vous des recettes diététiques,délicieuses,le plus surprenant est qu’ils sont sans sucre et sans graisses, préparez, goûtez …

Exclure les graisses de votre menu – la tâche principale d’une personne qui cherche à perdre du poids.les meilleures recettes sont celles sans sucre et sans graisses,en nutrition et en alimentation, il y a aussi une mode, comme dans de nombreux autres domaines de notre vie c’est le régime sans graisses. ce n’ai pas important comment cela paraîtra bizzard. L’une des tendances de la mode pour perdre du poids ces dernières années est celle des produits allégés en matières grasses. Ils sont recommandés par des nutritionnistes sans scrupules, ils ont une publicité agressive, les consommateurs y croient. Mais ces régimes sans graisses  sont-ils si utiles

Ce qui est interdit dans un régime sans graisses

Cette façon de perdre du poids consiste à réduire la teneur en matières grasses dans le menu quotidien à cinq pour cent. Par exemple – 5 ml sont «placés» dans une cuillère à café. huile de tournesol (ou autre végétale). Il est facile de calculer la quantité de gras que vous pouvez manger, selon la quantité de calories dont vous avez besoin.

  • viandes grasses (porc, canard, oie, agneau);
  • produits fumés;
  • saucisses;
  • beurre, tartinades;
  • produits laitiers gras;
  • les jaunes;
  • caviar;
  • graines de tournesol;
  • noix, à l’exception des noix;
  • bonbons, chocolat;
  • légumineuses;
  • pain et autres produits à base de farine;
  • tous les types de «restauration rapide»;
  • confiture, confiture;
  • boissons alcoolisées et à faible teneur en alcool;
  • eau gazeuse douce et jus achetés.

Que peut-on faire avec un régime pauvre en graisses

  • poitrine de poulet, caille;
  • veau, boeuf;
  • poisson;
  • quelques noix;
  • champignons;
  • les légumes peuvent être crus et cuits;
  • fruits (sauf bananes, raisins);
  • baies;
  • jus fraîchement pressés;
  • céréales – sarrasin, flocons d’avoine, riz (à partir de riz brun), millet;
  • lait écrémé;
  • produits laitiers faibles en gras;
  • fruits secs;
  • de bonbons – en petites quantités marmelade naturelle, guimauves;
  • levure de blé entier ou pain brun

Recettes de régime sans sucre ou sans graisse

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régime sans sucre sans graisse

 Régime sans sucre ou sans graisse: quelles graisses à exclure? Conséquences possibles d’une alimentation maigre

Le principal élément d’un régime sans sucre ou sans graisse est le fromage cottage faible en calories, mais il n’est pas très savoureux, il vaut donc la peine de le parfumer avec des baies sucrées.

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plat regime

Lors d’un régime sans sucre ou sans graisse, il est très important non seulement de refuser presque toutes les graisses, mais également d’exclure le pain et la plupart des glucides de l’alimentation.

 

La plupart des femmes aiment une variété de régime sans sucre ou sans graisse. Ne soyez pas zélé, car une femme a besoin de petites quantités de graisses pour le bon fonctionnement du système reproducteur.

 

Avec un exercice constant et un régime faible en gras, vous pouvez facilement perdre 3 à 5 kg en 2 à 3 semaines.

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Recettes végétariennes pour régime sans sucre ou sans graisse

Recettes végétariennes pour régime sans sucre ou sans graisse

Le végétarisme est un régime dans lequel une personne refuse totalement ou partiellement d’utiliser des produits d’origine animale. Il existe de nombreux partisans et opposants à un régime à base de plantes, et il est peu probable qu’ils parviennent à un consensus. En tout cas, il y a aujourd’hui de plus en plus d’adhérents au végétarisme, et le nombre de recettes savoureuses et intéressantes qui n’utilisent que des ingrédients à base de plantes se développe aussi. comme:

Purée de citrouille sucrée. Calories 167 kcal pour 100 g.

Le dessert diététique pour trois portions nécessitera: 250 g de citrouille, 50 g de noix moulues, 125 g de confiture de prunes, sucre et cannelle au goût.

La préparation du plat est très simple. La citrouille est coupée en cubes, cuite au four à une température de 180 degrés. Après la cuisson, la citrouille est en purée, la cannelle et le sucre y sont ajoutés. La moitié de la masse de citrouille est disposée dans un plat profond, la couche suivante est ajoutée de confiture. Plus loin en surface, les pommes de terre en purée restantes sont réparties uniformément. Le plat va au réfrigérateur pendant 10-12 heures. Avant de servir, le dessert est saupoudré de noix.

citrouille
soupe cookeo

Soupe aux oignons. Calories 32 kcal pour 100 g.

Pour préparer trois portions de soupe faible en calories, vous avez besoin des ingrédients suivants: trois oignons moyens, une demi-tête de chou blanc, une carotte, une tomate et demie, des épices et des herbes au goût.

La cuisson de la soupe signifie que tous les légumes sont finement hachés en premier. Les ingrédients sont placés dans l’eau et mis à feu. Pour rendre le bouillon plus doré, vous pouvez légèrement faire frire les oignons dans l’huile d’olive. Les oignons vont aussi aux légumes. La soupe doit bouillir pendant une dizaine de minutes. Avec le temps, réduisez le feu et couvrez la casserole avec un couvercle. Les légumes languissent à feu doux pendant 30 à 40 minutes supplémentaires.

 

 

Produits de régime sans sucre ou sans graisse

Pour préparer des repas pour perdre du poids, il convient de rappeler plusieurs produits qui vous aideront à lutter contre les kilos en trop:

  • Oeufs bouillis. Un œuf dur dur familier et mangé pour le petit déjeuner saturera le corps avec la quantité requise de protéines pour une journée fructueuse.
  • Choucroute. Familier à beaucoup depuis l’enfance, le chou normalise la microflore intestinale, favorisant une bonne digestion.
  • Yaourt hypocalorique. Un produit laitier vous aidera non seulement à satisfaire votre faim pendant les collations au travail, mais sera également une excellente vinaigrette.
  • Orge. Ces grains contiennent une grande quantité de fibres, ce qui est si nécessaire lors de la perte de poids. Il aide à améliorer le métabolisme et crée également une sensation de satiété.
  • Légumineuses Un grand nombre d’antioxydants contenus dans les haricots chargeront le corps pour de nouvelles réalisations.
  • La graine de lin. Les graines de lin moulues aideront à jeter rapidement 2 à 3 kilogrammes par semaine. Un produit riche en fibres est ajouté en petites portions aux céréales ou au yogourt.
  • Céleri. Un merveilleux légume dont tous ceux qui ont perdu du poids ont entendu parler. Le céleri rajeunit les cellules du corps, aide à normaliser la digestion et contient de nombreuses vitamines, minéraux utiles et un minimum de calories.
  • Filet de poulet. La protéine maigre la plus populaire est le meilleur produit diététique.
  • Avocat. Un fruit sain qui remplit le corps de graisses, de minéraux et de vitamines, mais ne doit pas être abusé. La norme d’avocat par jour est de 1 à 2 tranches.
  • Épinard. Une portion de cette plante verte contient 5 types de vitamines, fibres, magnésium et acide folique

Menu hebdomadaire de calories

Un régime à base de calories est assez difficile à suivre, mais il vous permet de perdre efficacement des kilos en trop. Exemple de régime hebdomadaire:

500 calories lundi

  • Matin: deux protéines de poulet, un demi pamplemousse.
  • Déjeuner: 200 g de légumes frais.
  • Jour: 150 g de poulet bouilli, 150 g de légumes.
  • Snack: 250 ml de jus fraîchement pressé.
  • Soirée: 200 g de salade de légumes au poulet.

Mardi à 800 calories

  • Matin: 100 g de caillé hypocalorique, thé vert.
  • Déjeuner: fruits locaux.
  • Jour: 250 g de légumes cuits au poulet.
  • Collation de l’après-midi: un verre de boisson au lait aigre hypocalorique.
  • Soirée: 100 g de boeuf vapeur, poivron doux.

500 calories mercredi

  • Matin: omelette protéinée, thé ou café.
  • Déjeuner: salade de fruits locaux avec vinaigrette au yaourt.
  • Jour: 250-300 g de poulet bouilli avec du riz rouge ou brun.
  • Snack: un verre de kéfir hypocalorique.
  • Soirée: 150 g de salade de betteraves, 100 g de poisson vapeur.

Jeudi à 1000 calories

  • Matin: 120 g de fromage cottage, tomate, thé sans sucre.
  • Déjeuner: un verre de boisson lactée faible en calories.
  • Jour: 80 g de sarrasin, 60 g de poulet bouilli, 100 g de légumes frais.
  • Snack: un demi pamplemousse, thé vert.
  • Soirée: une tranche de pain aux céréales, 50 g de poulet vapeur, tomate.

Vendredi à 800 calories

  • Matin: 150 g de flocons d’avoine, 70 g de baies, une boisson au café.
  • Déjeuner: 100 g de salade de carottes.
  • Jour: 80 g de sarrasin, gâteau de poisson cuit à la vapeur (50 g), 100 g de légumes, jus naturel.
  • Snack: fruits.
  • Soirée: 150 g de boeuf bouilli, 70 g de légumes frais.

Samedi à 1200 calories

  • Matin: omelette protéinée cuite au four, thé ou café.
  • Déjeuner: 100 g de salade de chou.
  • Jour: 200 ml de soupe aux légumes, 100 g de poulet bouilli, 70 g de légumes frais.
  • Snack: fruits, 50 g de fromage à pâte dure.
  • Soirée: 200 g de poisson au four avec légumes.

Dimanche à 1000 calories

  • Matin: œuf à la coque, 100 g de légumes frais.
  • Déjeuner: 100 g de salade de fruits.
  • Jour: soupe à la crème faible en gras, une tranche de pain grillé, jus naturel.
  • Snack: trois carrés de chocolat noir, thé sans sucre.
  • Soirée: 150 g de poulet bouilli, 100 g de légumes cuits, thé.

régime sans sucre ou sans graisse pour perdre du poids à la maison

Dans tous les cas, pour manger correctement, vous devrez cuisiner à la maison, car dans les lieux de restauration publique, vous ne pourrez pas contrôler la quantité d’huile et d’épices ajoutée dans votre plat.

Lors de la préparation et de la consommation d’un menu diététique, les recommandations suivantes doivent être prises en compte:

  1. Vous devez manger lentement et calmement. Une mastication minutieuse des aliments assure une assimilation complète de tous les éléments nécessaires.
  2. Le plat doit avoir un aspect attrayant et un goût agréable.
  3. Le régime est constamment dilué avec divers légumes et fruits.
  4. Les produits laitiers sont consommés séparément des plats principaux.
  5. La cuisson ne doit être effectuée qu’une seule fois.
  6. Trois heures avant le coucher, vous ne pouvez rien manger.
  7. Les fruits et légumes sont consommés séparément.
  8. Vous devez vous lever de la table avec une légère sensation de faim.

N’oubliez pas que tous les produits utilisés dans la préparation doivent être frais et propres.

recette de régime sans sucre ou sans graisse à base d eau minéral

soupe diététique
soupe diététique pour maigrir

Vous pouvez également cuisiner une soupe encore plus faible en calories à base d’eau minérale . Ingrédients pour quatre portions:

  • eau minérale – 1,5 litre;
  • pommes de terre en veste – 2 pièces;
  • concombre frais – 1 pc .;
  • radis frais – 4 pièces;
  • saucisse du médecin – 150 g;
  • œuf de poule bouilli – 3 pièces;
  • crème sure faible en gras – 100 g;
  • kéfir hypocalorique – 100 ml;
  • herbes, épices – au goût.

La saucisse, le concombre, le radis, les œufs et les pommes de terre pelées sont coupés en cubes et versés dans une casserole. Verts déchiquetés et également ajoutés à tous les ingrédients. Les épices, la crème sure et le kéfir sont introduits, par dessus tout est versé avec de l’eau minérale. La soupe est soigneusement mélangée. Bon appétit!

 

Salades régime sans graisse diététiques

salade sans graisse
Salades régime sans graisse diététiques

Beaucoup de gens savent que les salades ne sont pas seulement un repas copieux pour la table de fête, mais aussi une merveilleuse façon de gérer les kilos en trop. Bien sûr, Olivier et les salades similaires ne peuvent pas être attribuées aux salades diététiques, car elles contiennent généralement des aliments lourds.

Les salades diététiques sont facilitées pour la digestion et l’absorption des légumes et des fruits pauvres en calories et en matières grasses. Ces aliments sont cuits rapidement et, surtout, vous permettent de perdre des kilos en trop peu de temps. Des recettes simples vous aideront à ne pas passer beaucoup de temps à cuisiner, mais à profiter de la vie.

La salade au chou “Simple” est connue de beaucoup depuis l’enfance. Pour lui, vous aurez besoin de:

  • chou blanc frais – 250 g;
  • carottes – 1 pc .;
  • pomme – 1 pc .;
  • verdure;
  • huile d’olive;
  • épices au goût.

La première étape consiste à peler tous les légumes et fruits de la peau et des graines. Le chou est finement haché, et les carottes et les pommes sont hachées sur une râpe fine. Tous les ingrédients sont mélangés avec des épices et du beurre. Bon appétit!

une salade régime sans graisse du poulet

 

 

Si vous voulez une collation plus «substantielle», vous pouvez préparer une salade diététique avec du poulet. Par exemple, “Salade tiède de poulet et de légumes . Il a une faible teneur en calories et satisfait parfaitement la faim.

Pour cuisiner, vous aurez besoin de:

  • filet de poulet – 220 g;
  • ail – 1 gousse;
  • tomate – 1 pc .;
  • céleri – 30 g;
  • poivron doux – 150 g;
  • huile d’olive – 2 cuillères à café;
  • sel de mer – 2 g.

La cuisson est très simple. Les légumes doivent être soigneusement lavés et coupés en lanières. Faire bouillir le filet de poulet, laisser refroidir, puis hacher avec un couteau.

Ajouter l’huile, les légumes et l’ail dans une casserole préchauffée. Ajouter légèrement, ajouter le poulet. Faire frire la salade pendant 7 minutes, une minute avant la cuisson, ajouter les herbes et les épices.

La salade peut être servie non seulement comme collation, mais aussi comme plat principal.

régime sans sucre ou sans graisse à base de courgettes

 

plat de courgette
plat de courgette

Avec tout régime hypocalorique, les courgettes sont utilisées, car elles ne contiennent que 17 kcal pour 100 g de légumes frais.

Certaines personnes ont un régime de courgettes séparé pour perdre du poids. Au cours d’un tel repas, vous pouvez jeter 5 kilogrammes par semaine.

Recettes avec des calories de courgettes:

Il est plus facile de faire cuire des courgettes à la vapeur . Les légumes sont coupés en rondelles et disposés dans une mijoteuse. 15 minutes sur le “Steaming” et le dîner est prêt.

Un tel plat de courgettes ne contient que 9 kcal pour 100 grammes.

régime sans graisse de boeuf aux légumes croquants

INGRÉDIENTS

  • NB DE PERSONNES : 4
  • 200 g d’émincé de boeuf
  • 1 brocoli
  • 1 carotte
  • 1 poivron rouge
  • 1 poivron jaune
  • 250 g de champignons de Paris
  • 1 oignon
  • 10 cl de sauce soja
  • sel, poivre

PRÉPARATION

  • PRÉPARATION : 20 MIN
  • CUISSON : 15 MIN

 

  1. Epluchez la carotte et coupez-la en julienne. Séparez le brocoli en petits morceaux. ajouter les poivrons et coupez-les en fines tranche. Emincez les champignons en fines rondelles. Pelez et émincez l’oignon. Lavez tous les légumes.
  2. mettre le brocoli Dans une casserole avec eau bouillante et du sel, mélanger le brocoli, la carotte coupée et les poivrons quelques minutes. Ils doivent rester croquants. Egouttez-les et séchez-les à l’aide d’un torchon propre.
  3. Faites chauffer la sauce soja dans le wok et mettez à dorer le boeuf pendant 2 minutes avec l’oignon. Ajoutez les légumes et laissez cuire pendant 15 minutes, en faisant sauter le tout régulièrement. Assaisonnez de sel et de poivre.

 régime sans sucre Tarte aux amandes et aux abricots

Ce fabuleux dessert végétarien fait du sucre de coco et du nectar d’agave doux. Ce dernier est plus sucré que le sucre granulé ordinaire environ une fois et demie, il n’a donc besoin que de deux cuillères à soupe. Un édulcorant naturel – le sucre de coco – est obtenu à partir du jus des inflorescences de cocotier, il a une riche saveur de caramel.

 

Ingrédients

Farine de blé à grains entiers 1 tasse

Poudre d’amande 1/2 tasse

Sucre de noix de coco 1/4 tasse

L’huile de soja 1/3 tasse

Graines de chia 1 cuillère à soupe. l

Eau 3 cuillères à soupe.

l Abricots 10 morceaux.

Jus de citron

1/2 pcs.

Nectar d’agave ou miel

2 cuillères à soupe. l

Extrait de vanille

1/2 cuillère à café

Amande

1/4 tasse

  1. Préchauffez le four à 190 degrés.
  2. Mélanger la farine et le sucre de coco. Ajoutez de l’huile.
  3. Faire tremper les graines de chia dans l’eau pendant quelques minutes et ajouter à la pâte.
  4. Mélanger le jus de citron, le miel et l’extrait de vanille.
  5. Étalez la pâte uniformément dans une forme ronde pour faire un grand panier. Cuire la base pendant 8 à 10 minutes. Ensuite, retirez-le, mettez les quartiers d’abricot avec la peau à l’intérieur et versez-les avec un mélange sucré. Remettez le dessert au four pendant encore 25 minutes.
  6. Retirez la tarte à nouveau pour saupoudrer d’amandes hachées et faites cuire encore 20 minutes jusqu’à ce qu’elle soit dorée.

régime sans sucre Tarte au gingembre et aux prunes à la ricotta

Ce beau dessert sans sucre reçoit de la douceur grâce au miel et aux prunes mûres. Dans ce dernier, en plus des sucres naturels (fructose, glucose et saccharose), contient une mer de vitamines et autres nutriments nécessaires à l’organisme.

pomme
pomme au fou

 

Ingrédients

Ricotta 1 tasse

Fromage cottage faible en gras 1 tasse

Mon chéri 1/4 tasse

Blancs d’oeufs 2 pièces

Farine de noix de coco 1 cuillère à soupe. l

Extrait de vanille 1 cuillère à café

Prunes 4 choses.

Gingembre moulu un petit peu

  1. Préchauffez le four à 180 degrés.
  2. Battre la ricotta, le fromage cottage, les blancs d’œufs, le miel, la farine et l’extrait de vanille dans un mélangeur jusqu’à consistance crémeuse. Soit dit en passant, au lieu d’une cuillerée de farine de noix de coco, vous pouvez utiliser deux cuillères à soupe de blé ou de flocons d’avoine.
  3. Graisser légèrement la forme ronde avec de l’huile et remplir de crème de lait caillé. Mettez les prunes hachées sur le dessus et saupoudrez-les de gingembre moulu.
  4. Cuire le gâteau pendant 40 à 45 minutes, puis laisser refroidir à température ambiante et réfrigérer pendant au moins huit heures.

 

régime sans graisse Salade de fenouil et reptile

INGRÉDIENTS

Fenouil 2 pièces

oignon rouge1 tête

citron1 pièce

Ail2 clous de girofle

aneth 20 g

Persil 20 g

Coriandre 20 g

Chili1 pièce,Huile d’olive 20 ml,Moules 200 g,Crevette 8 pièces,Sel au goût,Poivre noir moulu.

Aux bulbes de fenouil, coupez la couronne et la base et coupez le plus finement possible. De la même manière, il est nécessaire de faire avec un oignon rouge – pour le couper finement et finement. Dans un bol profond, mélanger le fenouil haché, l’oignon, le zeste et le jus d’un citron, l’ail écrasé, le persil haché et l’aneth haché, le piment haché finement et l’huile d’olive. Préchauffez la poêle et faites frire les crevettes décortiquées avec quelques gouttes d’huile d’olive (si vous les nettoyez vous-même, n’oubliez pas de retirer le fil noir de l’intestin qui longe le dos des crevettes, cet intestin est amer. Il est retiré simplement: une incision longitudinale est pratiquée dans la crête et l’intestin noir est retiré manuellement) et moules sans coquilles. Les moules sont frites pendant environ une minute, les crevettes – 2-3 minutes. apres, ils ajouté au mélange dans le bol de fenouil et d’herbes, parfumé de coriandre hachée, saler et poivrer et servis.

régime sans graisse Rouleaux de chou paresseux à la sauce tomate crémeuse

chou
Cabbage rolls

Ingrédients:

  • Farce (tout faible en gras) – 600 g
  • Riz (sous forme sèche) – 80 g
  • Chou (frais) – 500 g
  • Carottes (fraîches) – 1 pc.
  • Poivron – 1 pc.
  • Tomates (moyennes) – 2 pcs.
  • Oignons (moyens) – 1 pc.
  • Oeufs (petits) – 2 pcs.
  • Pâte de tomate – 2 cuillères à soupe. l
  • Crème sure (non grasse) – 2 cuillères à soupe. l
  • Eau – 2 cuillères à soupe.
  • Sel, poivre, assaisonnement au goût
  • Verts – pour la décoration

Cuisson des rouleaux de chou:

  1. Dans la viande hachée (j’ai du bœuf avec des oignons et de l’ail), ajoutez nos assaisonnements préférés, du sel, du poivre et du riz bouilli (j’ai du brun). Déchiquetez le chou et ajoutez-le à la viande hachée. Ici, nous ajoutons deux petits œufs de poule et bien mélanger.
  2. Pour préparer la sauce, poivrons et oignons coupés en petits cubes. Coupez les tomates en petits cubes. Râper les carottes. Faites frire les légumes dans une poêle avec une petite quantité d’huile végétale. Faites d’abord frire les carottes avec les oignons (3 minutes), puis ajoutez les tomates, le poivron, la pâte de tomate et la crème sure faible en gras. Versez le tout avec de l’eau bouillie, du sel, mélangez et laissez cuire encore 2-3 minutes à feu doux sous un couvercle.
  3. Avec nos mains, nous sculptons des côtelettes de taille moyenne et les répartissons dans une casserole. Versez les rouleaux de chou avec la sauce et faites-les cuire à feu doux sous un couvercle pendant environ 50 minutes.
  4. Saupoudrez le plat fini d’herbes (j’ai des oignons verts) et servez.
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