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Régime rapide pour perdre du poids de 10 kg par semaine: description, menu pour une semaine pour hommes et femmes, aliments recommandés et interdits, calcul des besoins caloriques quotidiens, conseils et principes d’une bonne nutrition pour perdre du poids avec un régime rapide

Dans cet article, nous examinerons un menu qui vous aidera à perdre 10 kg en une semaine.

Une alimentation saine et équilibrée est la base d’une vie humaine à part entière. Une alimentation correctement formulée fournit au corps l’énergie nécessaire et prévient diverses maladies. En choisissant des produits inoffensifs pour votre menu quotidien, vous vous assurez un mode de vie sain. En adhérant à certaines règles alimentaires, vous développez une saine habitude. Faites un peu d’effort et vous obtiendrez un corps plus maigre et une longévité en retour.

Une bonne nutrition est une aide précieuse dans la lutte contre les kilos en trop. Pour perdre du poids, vous n’avez pas à vous en tenir à des régimes exténuants et à réduire vos repas. Ne devenez pas un partisan des régimes maigres. Ayez une alimentation saine et appréciez le processus de perte de poids.

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Les principes de la nutrition pour perdre du poids avec un régime rapide: comment perdre 10 kg en une semaine?

Pour perdre du poids, il ne suffit pas d’acheter les bons produits de qualité. Il est nécessaire de dresser correctement un menu pour chaque jour. Mais vous devez d’abord respecter les règles de l’alimentation. En suivant des exigences simples, vous obtiendrez les résultats souhaités plus rapidement.

Pour perdre du poids jusqu’à 10 kg par semaine, suivez ces principes:

  1. Surveillez votre apport calorique . La base du régime devrait être des aliments végétaux. Il est faible en calories et riche en fibres. Les aliments végétaux comprennent les légumes, les salades, les fruits, les grains entiers, les noix et les graines. Réduisez progressivement votre apport calorique pour perdre du poids. Ne perdez pas de vue la composition de vos boissons. Équilibrez votre ratio alimentaire. Le corps doit recevoir une quantité rationnelle de protéines, de graisses et de glucides.
  2. Évitez les longues pauses entre les repas. Le nombre de repas pendant la journée doit être d’au moins cinq fois. Pour faire face à la faim, prenez des collations supplémentaires. L’essentiel est de manger de la nourriture en petites portions. Il est conseillé de manger en même temps, cela aidera à développer une habitude.
  3. Ne mangez pas de restauration rapide. Les plats cuisinés sont riches en calories. Contient des conservateurs, des colorants, des arômes. Pour un tel repas, vous obtenez un apport calorique quotidien avec une teneur minimale en nutriments.
  4. Préparez un petit-déjeuner nutritif et rapide. Ne vous précipitez pas pour prendre le petit déjeuner tôt. Contrôlez votre faim après une nuit de repos. Ne soyez pas tenté de manger des aliments gras au petit-déjeuner. Préparez un repas copieux et équilibré qui vous dynamisera toute la journée.
  5. Buvez de l’eau et des thés sains. N’oubliez pas de boire de l’eau ordinaire tout au long de la journée. Avec son aide, le métabolisme se produit plus rapidement. Dégustez une variété de tisanes. Ils aideront à faire face à une faim intempestive. À l’aide de liquide, les toxines sont éliminées du corps.
  6. Prenez des collations. Mangez des fruits, des légumes, des jus de fruits, des fruits secs entre les repas principaux. Cela aidera à éviter la faim.
  7. Compensez votre corps pour l’activité physique. Les jours d’activité physique et mentale accrue, consommez suffisamment de glucides, de graisses et de protéines. N’épuisez pas le corps.
  8. Réservez suffisamment de temps pour manger. Faites de manger un rituel. Mâchez bien les aliments. Ne vous précipitez pas et ne mangez pas sur le pouce. Évitez de boire des liquides en mangeant. Étanchez votre soif avant ou après avoir mangé.

Produits minceur: que peut-on manger pour perdre 10 kg?

Lorsque vous choisissez des produits avec lesquels vous pouvez perdre du poids jusqu’à 10 kg par semaine, vous devez tenir compte des facteurs suivants:

  • Minimisez l’utilisation de produits à base de farine .
  • Préférez les aliments frais et crus. Évitez de faire cuire des aliments frits. Cuire à la vapeur, bouillir et cuire.
  • Tenez compte de la teneur en calories de l’alcool lorsque vous buvez. Ne mangez pas trop d’alcool.
  • Limitez le sel et les assaisonnements. Le sel stimule la rétention d’eau dans le corps. Les condiments stimulent l’appétit et ajoutent de la saveur aux plats.

Menu d’une semaine pour maigrir pour 10 kg pour homme

regime pour perdre du poids

Après avoir fait un menu pour la semaine, vous aurez la possibilité d’acheter les produits nécessaires à l’avance.

Lors du choix des produits, vous devez respecter les principes de base de la nutrition:

  • 1 petit-déjeuner – glucides complexes
  • 2 petits déjeuners – produits laitiers fermentés + fruits + légumes
  • Déjeuner – glucides complexes, protéines, légumes
  • Collation de l’après-midi – produits laitiers fermentés + fruits + légumes
  • Dîner – protéines, légumes

Le tableau montre l’une des nombreuses options de menu permettant aux hommes et aux femmes de perdre 10 kg par semaine. Selon vos préférences, vous avez le droit de le corriger, en suivant les recommandations de base.

Jour de la semaine Les menus
Lundi
  • Omelette, pain aux céréales, thé noir
  • Fromage cottage faible en gras
  • Boeuf cuit à la vapeur, bouillon de légumes, boisson aux fruits
  • Plateau de fruits
  • Poulet aux légumes, lait
Mardi
  • Gruau au lait, pain au son + beurre, thé vert
  • Kéfir
  • Dinde au four, salade de betteraves bouillies + noix, bouillon de poulet, compote de fruits secs
  • les raisins
  • Croquettes de poisson vapeur, casserole de légumes, kéfir
Mercredi

 

  • Omelette aux champignons, croûtons de pain, gelée
  • Boire du yaourt
  • Compote de veau, méli-mélo de légumes, tisane
  • Assiette d’agrumes
  • Compote de chou, purée de pommes de terre, kéfir
Jeudi
  • Bouillie de sarrasin, œuf à la coque, thé noir
  • Milkshake aux fruits rouges
  • Poitrine de poulet bouillie, soupe aux choux, gelée
  • Fromage cottage + raisins secs
  • Boeuf au four avec légumes et fromage, salade de chou frais, thé vert
Vendredi
  • Œufs brouillés aux légumes, pain grillé + beurre, thé vert
  • Ryazhenka
  • Bortsch, salade de légumes, thé noir
  • banane
  • Ragoût de foie de bœuf, légumes cuits à la vapeur, lait
samedi
  • Bouillie de riz au lait, poire, thé au miel
  • Yaourt
  • Salade César, ragoût de légumes, boeuf bouilli, compote de fruits secs
  • Pommes au four, noix
  • Poisson au four avec fromage, légumes cuits à la vapeur, kéfir
Résurrection
  • Bouillie de maïs, lait
  • Cheesecakes aux abricots secs
  • Soupe aux pois, boulettes de poulet, jus de tomate
  • Plateau de fruits
  • Pavé de veau, salade de légumes, lait

Menu de perte de poids de 10 kg pour femme

Jour de la semaine Menu pour les femmes
Lundi
  • Bouillie de blé, beurre, kéfir
  • Casserole de fromage cottage + abricots secs
  • Bouillie de sarrasin, salade de concombre + tomates, boisson aux fruits
  • Œuf à la coque, maïs
  • Poisson vapeur, légumes cuits au four, thé noir
Mardi
  • Gruau, yaourt à boire, jus de fruits
  • Milkshake à la banane
  • Bouillie de riz, poitrine de poulet bouillie, chou frais, gelée
  • Omelette, tomate
  • Bœuf cuit à la vapeur, ragoût de légumes, thé vert
Mercredi

 

  • Gruau, beurre, fromage cottage, tisane
  • Boire du yaourt, des pruneaux
  • Bouillie de sarrasin, dinde au four, concombre, gelée
  • Lait, arachides
  • Poisson de mer en conserve, chou cuit, thé noir
Jeudi
  • Bouillie de sarrasin, pain noir + beurre, thé au miel
  • Plateau de fruits
  • Bouillie de riz, poulet bouilli aux légumes, salade de chou frais, gelée
  • Lait, pomme
  • Omelette, tomate, compote
Vendredi
  • Gruau, pain noir + beurre, thé au miel
  • Ryazhenka
  • Bouillie de blé, galettes de poisson cuites à la vapeur, salade de betteraves, compote de fruits secs
  • Lait, banane
  • Ragoût de foie de bœuf, légumes cuits à la vapeur, tisane
samedi
  • Bouillie de sarrasin, beurre, thé vert
  • Yaourt, abricots secs
  • Bouillie de riz, dinde au four avec fromage, laitue, compote de baies
  • Poire, noix
  • Poisson vapeur, maïs, thé
Résurrection
  • Gruau, fromage cottage, gelée
  • Milkshake à la banane
  • Riz au boeuf et légumes, thé vert
  • Omelette, tomate
  • Dinde au four, salade de chou chinois, compote

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