menu minceur gratuit pour une semaine

Régime rapide pour perdre du poids de 10 kg par semaine: description, menu pour une semaine pour hommes et femmes, aliments recommandés et interdits, calcul des besoins caloriques quotidiens, conseils et principes d’une bonne nutrition pour perdre du poids avec un régime rapide

Dans cet article, nous examinerons un menu qui vous aidera à perdre 10 kg en une semaine.

Une alimentation saine et équilibrée est la base d’une vie humaine à part entière. Une alimentation correctement formulée fournit au corps l’énergie nécessaire et prévient diverses maladies. En choisissant des produits inoffensifs pour votre menu quotidien, vous vous assurez un mode de vie sain. En adhérant à certaines règles alimentaires, vous développez une saine habitude. Faites un peu d’effort et vous obtiendrez un corps plus maigre et une longévité en retour.

Une bonne nutrition est une aide précieuse dans la lutte contre les kilos en trop. Pour perdre du poids, vous n’avez pas à vous en tenir à des régimes exténuants et à réduire vos repas. Ne devenez pas un partisan des régimes maigres. Ayez une alimentation saine et appréciez le processus de perte de poids.

Les principes de la nutrition pour perdre du poids avec un régime rapide: comment perdre 10 kg en une semaine?

Pour perdre du poids, il ne suffit pas d’acheter les bons produits de qualité. Il est nécessaire de dresser correctement un menu pour chaque jour. Mais vous devez d’abord respecter les règles de l’alimentation. En suivant des exigences simples, vous obtiendrez les résultats souhaités plus rapidement.

Pour perdre du poids jusqu’à 10 kg par semaine, suivez ces principes:

1. Surveillez votre apport calorique . La base du régime devrait être des aliments végétaux. Il est faible en calories et riche en fibres. Les aliments végétaux comprennent les légumes, les salades, les fruits, les grains entiers, les noix et les graines. Réduisez progressivement votre apport calorique pour perdre du poids. Ne perdez pas de vue la composition de vos boissons. Équilibrez votre ratio alimentaire. Le corps doit recevoir une quantité rationnelle de protéines, de graisses et de glucides.
2. Évitez les longues pauses entre les repas. Le nombre de repas pendant la journée doit être d’au moins cinq fois. Pour faire face à la faim, prenez des collations supplémentaires. L’essentiel est de manger de la nourriture en petites portions. Il est conseillé de manger en même temps, cela aidera à développer une habitude.
3. Ne mangez pas de restauration rapide. Les plats cuisinés sont riches en calories. Contient des conservateurs, des colorants, des arômes. Pour un tel repas, vous obtenez un apport calorique quotidien avec une teneur minimale en nutriments.
4. Préparez un petit-déjeuner nutritif et rapide. Ne vous précipitez pas pour prendre le petit déjeuner tôt. Contrôlez votre faim après une nuit de repos. Ne soyez pas tenté de manger des aliments gras au petit-déjeuner. Préparez un repas copieux et équilibré qui vous dynamisera toute la journée.
5. Buvez de l’eau et des thés sains. N’oubliez pas de boire de l’eau ordinaire tout au long de la journée. Avec son aide, le métabolisme se produit plus rapidement. Dégustez une variété de tisanes. Ils aideront à faire face à une faim intempestive. À l’aide de liquide, les toxines sont éliminées du corps.
6. Prenez des collations. Mangez des fruits, des légumes, des jus de fruits, des fruits secs entre les repas principaux. Cela aidera à éviter la faim.
7. Compensez votre corps pour l’activité physique. Les jours d’activité physique et mentale accrue, consommez suffisamment de glucides, de graisses et de protéines. N’épuisez pas le corps.
8. Réservez suffisamment de temps pour manger. Faites de manger un rituel. Mâchez bien les aliments. Ne vous précipitez pas et ne mangez pas sur le pouce. Évitez de boire des liquides en mangeant. Étanchez votre soif avant ou après avoir mangé.

Produits minceur: que peut-on manger pour perdre 10 kg?

Lorsque vous choisissez des produits avec lesquels vous pouvez perdre du poids jusqu’à 10 kg par semaine, vous devez tenir compte des facteurs suivants:

• Minimisez l’utilisation de produits à base de farine .
• Préférez les aliments frais et crus. Évitez de faire cuire des aliments frits. Cuire à la vapeur, bouillir et cuire.
• Tenez compte de la teneur en calories de l’alcool lorsque vous buvez. Ne mangez pas trop d’alcool.
• Limitez le sel et les assaisonnements. Le sel stimule la rétention d’eau dans le corps. Les condiments stimulent l’appétit et ajoutent de la saveur aux plats.

Menu d’une semaine pour maigrir pour 10 kg pour homme

Après avoir fait un menu pour la semaine, vous aurez la possibilité d’acheter les produits nécessaires à l’avance.

Lors du choix des produits, vous devez respecter les principes de base de la nutrition:

• 1 petit-déjeuner – glucides complexes
• 2 petits déjeuners – produits laitiers fermentés + fruits + légumes
• Déjeuner – glucides complexes, protéines, légumes
• Collation de l’après-midi – produits laitiers fermentés + fruits + légumes
• Dîner – protéines, légumes

Le tableau montre l’une des nombreuses options de menu permettant aux hommes et aux femmes de perdre 10 kg par semaine. Selon vos préférences, vous avez le droit de le corriger, en suivant les recommandations de base.

Menu de perte de poids de 10 kg pour femme