Les 15 meilleures recettes minceur : Une semaine de menus sans s’affamer

Pour mincir efficacement, pas de secrets, il s’agit d’adopter une alimentation équilibrée. Recette régime vous propose Les meilleures recettes minceur : Une semaine de menus pour maigrir sans efforts, avec nos idées de repas minceur redécouvrez le bon chemin pour perdre jusqu’à 10 kilos en une semaine, ces plats diététiques et légers faibles en calories proposés par des nutritionnistes connus vont vous garder la forme, bye bye les calories et ayez le plaisir de jouir avec ces recettes régimes savoureuses.

La nutrition, faible en calories, vous permet de garder le corps en forme. Les aliments diététiques légères conçus pour la perte de poids sont non seulement savoureux, mais également sains. Toutes les recettes peuvent facilement être répétées à la maison. L’essentiel est de choisir parmi toutes les variétés que vous aimez. Commençons!

1. Les aliments hуpocaloriques devraient être présents dans le menu pour perdre du poids. Changez de recettes pour ne pas vous habituer à un goût. Sinon, le risque de panne augmentera. 2. Ne vous limitez pas aux repas. N’oubliez pas que vous devez manger de façon fractionnée. Mangez au moins 4 fois par jour, idéalement – 6 fois. З. Assurez-vous de préparer des collations saines. Entre les repas principaux, il est permis de manger des fruits et des salades à base de ceux-ci, des baies, des noix, des tranches de fromage (dans les limites normales). 4. Prenez l’habitude de noter les repas consommés par jour. À la fin de la semaine, étudiez vos déplacements au réfrigérateur, à l’exclusion de ceux inutiles. 5. Comptez les calories en fonction du mode de vie, de la catégorie de poids, du sexe et du groupe d’âge. Ne dépassez pas le tarif journalier.

6. Ne mourez pas de faim. Les plats diététiques sont spécialement créés pour la perte de poids, vous ne devez pas les refuser. Choisissez vous-même vos recettes préférées, cuisinez avec plaisir à la maison. Si vous mourez de faim, le corps prendra toujours son au prochain repas. 7. Buvez de l’eau en calculant le volume requis en fonction de votre poids. Pour 1 kg. la masse repose sur З0 à 40 ml. liquides. Complétez l’eau avec des jus fraîchement pressés, des tisanes. 8. Mangez devant le miroir. Il s’agit d’une astuce psуchologique qui peut réduire considérablement la quantité de nourriture. En conséquence, vous voudrez avoir l’air plus mince, alors mangez moins. 9. Refusez du menu maigre, sinon le régime vous dérangera rapidement. Expérimentez avec des recettes en ajoutant vos ingrédients préférés. Soуez prudent avec le sel et les épices. 10. Saturer le corps avec des aliments protéinés, il aide à démarrer les processus métaboliques. Dans ce contexte, le tissu adipeux se décompose, l’excès de poids disparaît progressivement, sans stress pour le corps.

les 15 top recettes minceur pour maigrir:mangez vos plats préférés et perdez du poids.

Recette de soupe minceur pour la perte de poids

Tu auras besoin de:

  • une livre de pulpe de citrouille;
  • carotte brillante;
  • gingembre frais (un morceau de racine de quelques centimètres);
  • 2-3 gousses d’ail;
  • poivre noir moulu, muscade, laurier;
  • 1 cuillère à soupe. l huile végétale;
  • sel.

Couper la pulpe de citrouille en petits cubes et les faire frire dans de l’huile végétale avec de l’ail, le côté plat écrasé du couteau, de fines tranches de gingembre et des épices. Coupez les carottes en tranches. Versez-le avec 1 à 1,5 litre d’eau et faites cuire pendant un quart d’heure, puis ajoutez les légumes frits à l’eau. Sel. Cuire la soupe à feu moyen en remuant de temps en temps jusqu’à ce que les carottes et la citrouille soient complètement molles. Après cela, retirer la feuille de laurier de la poêle, réduire les légumes en purée à l’aide d’un mélangeur à immersion, verser la soupe dans des assiettes et décorer chaque brin de romarin.

Recette de Porridge aux champignons pour maigrir

Les champignons sont considérés comme des aliments assez lourds et satisfaisants, car beaucoup de ceux qui perdent du poids en ont peur. Pas la peine! Notre corps dépense beaucoup d’efforts et d’énergie pour digérer la pulpe dense de ces «habitants» de la forêt, ce qui signifie que les champignons avec une conscience claire peuvent être introduits dans les recettes de perte de poids hypocalorique. Et comme le goût des plats familiers avec ce supplément peut devenir original!

Tu auras besoin de:

  • 200 g de sarrasin;
  • 150 g de champignons frais ou en conserve;
  • ampoule;
  • beurre;
  • sel.

Couper les champignons en petites tranches, hacher l’oignon. Dans une casserole à fond épais, faites fondre une cuillerée de beurre et faites revenir les oignons et les champignons pendant 8 minutes. Mettez le sarrasin lavé sur le dessus. Faites-le cuire correctement, en remuant constamment (assez pendant quelques minutes), puis remplissez-le d’eau, de sel et faites cuire jusqu’à ce qu’il soit cuit. La bouillie se révélera parfumée, friable et très savoureuse.

Recette Poires au four diététiques avec du fromage cottage et de la cannelle

Ingrédients

  • 2 poires;
  • 100 g de fromage cottage faible en gras;
  • 50 g de yaourt naturel ou grec;
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue;
  • 2 cuillères à café de miel.

Cuisine

Couper les poires en deux dans le sens de la longueur et gratter le milieu. Mélanger le fromage cottage, le yogourt et la cannelle jusqu’à consistance lisse. Commencez par cette masse de fruits.

Mettez les blancs dans le formulaire avec le remplissage. Cuire au four environ 30 minutes à 200 ° C. Avant de servir, versez les poires préparées avec du miel.

Pour 100 g: 69 kcal, 4,7 g de protéines, 0,7 g de lipides, 12 g de glucides.

Recette de boisson miraculeuse;Diète et smoothie au céleri


Ingrédients

  • 4 pommes vertes;
  • 6 pétioles de céleri;
  • 2 feuilles de chou frisé;
  • 250 ml d’eau (ou au besoin).

Cuisine

Peler les pommes des peaux et des graines. Coupez les fruits et le céleri en morceaux. Battre tous les ingrédients avec un mélangeur, en diluant avec de l’eau.

Pour 100 g: 34,5 kcal, 0,9 g de protéines, 0,3 g de lipides, 6,6 g de glucides.

Recettes de thé minceur pour maigrir

Le thé est un article séparé. Boire une tasse ou deux au lieu d’une collation (naturellement, sans sucre), vous apportez déjà d’énormes avantages à votre santé, car vous lui fournissez un métabolisme normal de l’eau et renforcez votre force avec une énergie naturelle naturelle. Le thé vert est particulièrement important à cet égard. Mais cela vaut la peine de fournir à la boisson d’autres additifs utiles, et sa force augmentera de nombreuses fois. La combinaison de gingembre, de citron et de miel est particulièrement précieuse pour perdre du poids. La recette de l’une de ces boissons est la suivante.

Thé au citron aux herbes

  • prenez un quart de citron;
  • 1 cuillère à café Origan;
  • 1 cuillère à café Mélisse;
  • 1 \ 2 cuillère à café. racine de gingembre râpé.

Peler le citron. Pliez le zeste, les herbes et le gingembre râpé dans une passoire. Versez de l’eau bouillante sur tout, couvrez d’une soucoupe et laissez reposer 15 minutes. Buvez une infusion parfumée et légèrement acidulée dans la morsure avec une petite cuillère de miel, mais ne mettez pas de miel dans du thé chaud – cela tuera la plupart de ses propriétés curatives.

Bien que l’origan et la mélisse aident activement le corps humain à se débarrasser du tissu adipeux, le gingembre et le citron jouent le rôle principal dans cette boisson. Pour les recettes de perte de poids vous permettent d’expérimenter:

  • les combiner avec d’autres herbes – ce que vous aimez personnellement;
  • mettre dans une tasse de thé noir ou vert;
  • insister la nuit dans l’eau fraîche pour obtenir une limonade originale et rafraîchissante le matin.

Dans tous les cas, le gingembre au citron vous aidera certainement à trouver une taille fine. Mais ne buvez pas de telles boissons en litres, afin que les substances brûlantes n’endommagent pas la muqueuse de l’estomac.

Recette de salade minceur efficace pour la perte de poids

Les betteraves se trouvent souvent dans les recettes de perte de poids, mais principalement sous forme brute. Nous vous suggérons de changer les traditions et de préparer une salade de betteraves bouillies. Il contribuera à la digestion, à nettoyer les intestins et à en profiter est un plaisir.

Tu auras besoin de:

  • 2 betteraves moyennes;
  • oignon (l’oignon violet aura fière allure);
  • feuilles de laitue;
  • un pot de yaourt naturel sans sucre et sans additifs;
  • gousse d’ail;
  • verdure;
  • 2-3 noix;
  • sel.

Faire bouillir les betteraves (cela prendra environ une heure), laisser refroidir, nettoyer. Râper ou couper en tranches. Hachez l’oignon, déchirez la salade avec vos mains. Mélanger tous les ingrédients. Mélanger le yogourt avec les herbes hachées, saler légèrement et assaisonner la salade. pendant la présentation, vous pouvez décorer avec des noix.

Soupe diététique de lentilles rouges et légumes pour mincir

Ingrédients

  • 1 carotte;
  • 2 pétioles de céleri;
  • 1 oignon;
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive;
  • sel au goût;
  • épices préférées – facultatives, au goût;
  • 170 g de lentilles rouges;
  • 1 litre d’eau;
  • 1 feuille de laurier séchée;
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron.

Cuisine

Couper les carottes, le céleri et les oignons en petits cubes. Dans une casserole ou une poêle profonde, chauffer l’huile, y mettre les légumes et ajouter le sel. Vous pouvez ajouter d’autres épices. Sauté pendant environ 5 minutes.

Ajouter le haricot, l’eau et le lavrushka. Porter le liquide à ébullition, réduire le feu et cuire sous le couvercle pendant 20 à 25 minutes. Les lentilles doivent bouillir et devenir molles.

Retirez la soupe du feu, versez le jus de citron et mélangez.

Recette minceur Poitrine de poulet en vinaigrette

L’une des options de dîner les moins caloriques pour perdre du poids. Il est parfaitement équilibré en protéines, graisses et glucides pour un repas du soir.

Le repas du soir est l’un des plus importants pour perdre du poids. Un plat doit contenir plus de protéines et moins de matières grasses et de glucides. Aujourd’hui, nous vous montrerons l’option d’un dîner diététique, qui est préparé très simplement et à partir des ingrédients disponibles. Tout le secret de ce plat réside dans une vinaigrette hypocalorique, que nous utiliserons pour le poulet et la salade.

Ingrédients:

  • Poitrine de poulet – 300 g

Pour la salade:

  • Tomates cerises – 5 quantités
  • Poivron – 1 pc.
  • Concombre – 1 pc.
  • Persil – au goût

Pour la sauce et la vinaigrette:

  • Moutarde – 1 c.
  • Citron – 0,5 pcs.
  • Babeurre (kéfir ou yaourt) – 200 ml
  • Sel et poivre au goût

Préparer le dîner:

  1. Nous coupons le blanc de poulet sur la longueur et le battons avec le couteau.
  2. Assaisonner la poitrine de sel et de poivre et faire frire dans une poêle pendant 3-4 minutes de chaque côté.
  3. Sauce de cuisson et vinaigrette. Pour ce faire, pressez le jus d’un demi citron, ajoutez une cuillère à café de moutarde, du babeurre, du sel et du poivre. Bien mélanger.
  4. Mettez la poitrine de poulet finie dans une assiette et versez la sauce.
  5. Nous mélangeons le reste de la vinaigrette avec des herbes et des légumes hachés (tomates, concombre, persil et poivron).

Valeur nutritive (pour 100 g):

  • Teneur en calories – 47 kcal
  • Protéines – 7,5 g
  • Graisses – 0,5 g
  • Glucides – 2,5 g

Recette Biscuits à l’avoine avec pomme et miel  minceur

Une recette extrêmement simple pour des biscuits à l’avoine sains. Il s’agit d’un repas diététique sans farine ni sucre.

Ingrédients:

  • Pomme – 300 g
  • Gruau (régulier) – 150 g
  • Farine d’avoine (moulue) – 150 g
  • Beurre – 50 g
  • Oeuf – 1 pc.
  • Miel – 1 cuillère à soupe. l

Cookies Cookies:

  1. Peler les pommes et frotter sur une râpe grossière.
  2. Mélanger les pommes râpées avec le beurre fondu.
  3. Ensuite, ajoutez un œuf à la masse et mélangez bien.
  4. Progressivement, en pétrissant, ajoutez la farine d’avoine et le miel.
  5. Nous faisons boulettes avec nos mains et les posant sur le moule du four rincé avec du beurre.
  6. Nous envoyons au four préchauffé à 190 degrés pendant 25 minutes.

Valeur nutritive (pour 100 g):

  • Teneur en calories – 245 kcal
  • Protéines – 6 g
  • Graisses – 10 g
  • Glucides – 36 g

Recette Crêpes sans farine pour mincir

Des crêpes de régime très faciles à préparer, minces et délicates, qui ne contiennent que 107 kcal.

Ingrédients:

  • Amidon de maïs – 90 g
  • Oeufs – 3 pièces
  • Huile végétale – 1,5 c.
  • Lait (1,5% de matières grasses) – 250 ml.
  • Poudre à pâte – 0,5 c.
  • Eau – 250 ml.
  • Sel – 1 pincée
  • Vanilline – 1 pincée
  • Édulcorant au goût

Cuisson des crêpes diététiques:

Mélanger au fouet tous les ingrédients dans un bol et faire frire les crêpes des deux côtés dans une poêle.

Valeur nutritive (pour 100 g):

  • Teneur en calories – 107 kcal
  • Protéines – 4 g
  • Graisses – 5 g
  • Glucides – 11 g

Recette de Soupe de purée de poulet et brocoli

Soupe de purée légère, délicate et saine qui s’intègre parfaitement dans votre menu du déjeuner. Cuisinez avec nous et restez en forme!

Le brocoli est considéré comme la reine du chou, car il contient de nombreuses propriétés utiles. C’est un excellent produit diététique qui sature parfaitement et atténue la sensation de faim.

Ingrédients:

  • Brocoli – 400 g
  • Filet de poulet – 200 g
  • Carottes – 1 pc.
  • Oignons – 1 pc.
  • Crème 10% – 200 ml
  • Fromage au goût

Soupe de régime de cuisson:

  1. Tout d’abord, mettez le bouillon de poulet à cuire.
  2. Râper les carottes et le mode finement oignon. Faire frire dans une poêle.
  3. Nous sortons la viande finie du bouillon et refroidissons le mode en petits cubes.
  4. Ajouter la friture et le brocoli au bouillon.
  5. Saler et poivrer au goût.
  6. Ajouter la crème à la soupe et fouetter avec un mélangeur.
  7. Ajouter le poulet et le fromage et décorer avec du basilic.

Valeur nutritive (pour 100 g):

  • Teneur en calories – 109 kcal
  • Protéines – 11 g
  • Graisses – 4 g
  • Glucides – 8 g

Recette de Salade légère avec poitrine de poulet et oranges

400 grammes de chou de Pékin;
• 300-350 grammes de poitrine de poulet;
• 250 grammes de tranches d’orange;
• oignons et poivre bulgare en 1 morceau;
• 3 gousses d’ail;
• 100 grammes d’olives (en conserve);
• 6 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• sauce soja;
• vinaigre balsamique;
• sucre, poivre et sel au goût;
• coriandre ou graines de sésame.

Préparation:

1. Préparez la marinade à partir de sauce soja, ail, poivre et coriandre.
2. La poitrine de poulet crue doit être marinée dans la moitié de la marinade précuite. Le poulet doit rester là pendant au moins 10 minutes. 3. Après cela, le filet doit être frit dans l’huile d’olive ou cuit au four.

4. Nous prenons la moitié restante de la marinade et en faisons une vinaigrette. Ajouter 6 cuillères à soupe d’huile d’olive et tout le vinaigre balsamique, saler et bien mélanger pour que la vinaigrette entière ait une consistance uniforme.
5. Passez au chou de Pékin. vous pouvez couper Les feuilles supérieures et les parties minces,  en petits tranches et de déchiqueter le dedans avec un couteau.
6. Le poivre est nettoyé des graines et des membranes et coupé en lanières, les oignons doivent être coupés en demi-anneaux.
7. Tranches d’orange exemptes de pellicules et de veines, la partie molle des agrumes ira à la salade. 8. Le sein doit être coupé en lanières. 9. Nous récupérons la salade, mettons les olives sur le dessus et assaisonnons avec la sauce.

Une salade délicieuse et nutritive pour la perte de poids est prête. Cette recette peut être ajoutée au menu de tous les jours, elle est également parfaite pour la table de fête.

Recette minceur de flocons d’avoine pour maigrir

Cette recette peut être préparée à la fois pour le petit déjeuner et pour le dîner, la casserole finie se révèle savoureuse et saine.

Ingrédients:

fromage cottage – 4 c. cuillères;

• lait frais – 40 ml;

• flocons d’avoine – 4 c. cuillères;

• sucre – 1 cuillère à soupe. la cuillère;

• œuf – 1 pièce;

• cannelle et baies au choix;

• beurre pour lubrifier le moule.

Préparation:

1. Dans un bol, mélanger le sucre et le gruau. Après cela, ajoutez du lait, mélangez bien tout pour qu’il n’y ait pas de grumeaux.

2. Ajoutez l’oeuf et le fromage cottage au mélange d’avoine. Pour casserole avoir un goût et un arôme agréables, vous pouvez ajouter de la cannelle et de la vanille.

3. Incorporer la masse de caillé de baies, framboises, fraises ou mûres sont les meilleures.

4. Lubrifiez le plat de cuisson avec du beurre.
Nous étendons la masse de caillé et mettons au four pendant 25-30 minutes. La température ne doit pas dépasser 180 degrés.

Comme vous pouvez le voir, préparer des repas diététiques à la maison est très simple. De plus, toutes les recettes présentées nécessitent un minimum de produits et de temps libre. Bon appétit!

Recette à mincir de potiron au four délicieuse et savoureuse

ingrédients :

fromage cottage – 0,5 kg.

semoule – 60 gr.

pulpe de citrouille – 0,5 kg.

sucre granulé – 60 g.

oeuf – 2 pcs.

kéfir faible en gras – 0,1 l.

Les plats de citrouille diététiques sont très populaires pour la perte de poids. Il existe différentes recettes, envisagez l’une d’entre elles plus en détail.

1. Versez les céréales avec le kéfir, remuez, attendez le gonflement. Passer la chair de citrouille dans un mixeur, battre dans une mijoteuse pendant un quart d’heure.

2. Démarquez-vous nécessairement express. Laissez la bouillie refroidir. Broуer le fromage cottage avec les œufs, le mélange de kéfir et le sucre, battre avec un mélangeur.

З. Ajouter la bouillie de citrouille à la masse épaisse. Graisser un plat de cuisson avec du beurre, disposer la pièce.

4. Cuire le plat au four à 180 degrés pendant environ 50 minutes. Après refroidissement, profitez de la cocotte.

Recette pour maigrir:Boisson de Gingembre pour perdre du poids

La boisson est recommandée pour les jours chauds en raison de sa capacité à étancher la soif. Ginger donne à la silhouette une coupe slim.

Liste des ingrédients:

  • un morceau de gingembre;
  • 5 g de thé noir;
  • 1 citron
  • 50 g de fraises à l’état frais ou congelé;
  • 1 litre d’eau;
  • 3-4 cuillères à café mon chéri.

Préparation et utilisation:

  1. Le gingembre est soigneusement lavé et coupé en fines plaques.
  2. Le thé noir est bouilli dans un récipient d’un litre avec de l’eau.
  3. Le gingembre moulu est versé dans le liquide et infusé pendant 10 minutes.
  4. Le jus survit du citron et est ajouté au thé avec du miel et des fraises.

Recette pour maigrir: Sorbet aux pommes pour perdre des kilos

  • Peler deux pommes, les couper en morceaux, les mettre au mixeur. Ajouter 100 ml d’eau, 70 gr. Sahara. Mélanger jusqu’à consistance lisse.
  • Séparément, faire mousser le blanc d’oeuf et mettre la compote de pommes. Transférer la composition dans un récipient, couvrir d’un film alimentaire et mettre au réfrigérateur pendant 2 heures. Servir dans des vases, garnis de fruits.

Tous les plats présentés sont faciles à préparer, faibles en calories, savoureux. En les utilisant, vous normalisez les intestins, abaissez le cholestérol, enrichissez le corps en vitamines et, bien sûr, perdez du poids. Et en combinaison avec l’exercice du matin, la marche, un sommeil sain, vous pouvez contrôler votre poids, et donc votre santé.

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